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Sprintschnelligkeit schnell und leicht verbessern - mit diesem ultimativen Tipp klappt es

Mon, 20 Jan 2020 18:21:22 GMT

In diesem Video zeige ich euch, wie man die Sprintschnelligkeit mit Hilfe eines sehr wichtigen technischen Tipps steigern kann. Nimmt immer die Arme richtig mit, denn sie geben den Rhythmus und den Takt für die Beine vor. Dabei spielt eine sehr stabile und trainierte Bauch-Rückenmuskulatur (Rumpfmuskulatur) eine wichtige Rolle. Ohne diese wird es nur ein wildes "herumgerudere" und es ist nicht möglich die Arme effizient fürs Sprinten einzusetzen.

Wer diesen Tipp befolgt und regelmäßig übt, wird deutliche Fortschritte feststellen. Natürlich gehört zum richtigen Sprinten oder schnelleren Rennen noch sehr viel mehr. Mir persönlich hat es damals sehr viel gebracht, aber ich bekam es erst spät durch Zufall mit. Für alle, die Lust haben, schneller zu werden, setzt es um und übt es fleißig . Es lohnt sich und die Arme sind der Schlüssel zum schnelleren Rennen oder Sprinten.

Viel Spaß beim Gucken des Videos.

Sandbag Carry 130 kg und mehr im selbstentwickelten HIIT Zirkel by Müske - ich geh ans Limit

Sun, 05 Jan 2020 13:57:28 GMT

Den HIIT (Hochintensives Intervalltraining) Zirkel habe ich für Fortgeschrittene oder Profis selbstentwickelt und zum ersten Mal an mir selbst getestet. Natürlich können diesen auch Anfänger tätigen, aber 130 KG Sandbag/Sandsack tragen schaffen nicht viele auf dieser Welt und ist für Anfänger definitiv nicht empfehlenswert. Alle Übungen im Zirkel können natürlich auch ohne Gewichte und dafür mit weniger oder mehr Wiederholungen angewendet werden. Somit können auch Anfänger den HIIT Zirkel by Müske bestehen, wenn sie sich quälen können und wollen und den Biss haben.

Kurz am Rande zum HIIT Workout: HIIT Workout ist hochintensives Intervalltraining. Es ist kurz, schnell, hochintensiv und fordert dem Athleten alles ab. Ich habe daraus einen HIIT Zirkel erstellt, der den gesamten Körper kräftigt, stabilisiert und schlussendlich fitter und leistungsfähiger macht. Mit diesem HIIT Zirkel Workout können so viele Kalorien verbrannt werden, wie bei keinem anderen Workout.

Nur so viel vorab, ich ging an meine Grenzen und es hat mir großen Spaß bereitet. Jeder der es schafft und durchhält ist ein Gewinner, da er nicht nur was Gutes für seinen Körper tut, sondern auch seinen inneren „Schweinehund“ besiegt und durchziehen kann!

Viel Spaß beim Gucken��

Fußkräftigungsübungen im Sand für einen besseren Abdruck beim Laufen, Sprinten,Springen + Prävention

Sun, 05 Jan 2020 13:56:06 GMT

Müske macht die Übung bei 5 Grad im Sand vor:)

In diesem Video zeige ich Euch ein paar ausgewählte Übungen, die man im Sand nach einem Trainingsworkout machen kann. Die Fußkräftigungsübungen wirken vor allen Dingen nach einer harten Sprint, Sprung, Wurf oder Laufeinheit regenerierend und stärken und schützen die Fußbänder, Sehnen und Gelenke. Die Verletzungsanfälligkeit kann damit minimiert werden. Leider kommen diese Übungen meiner Erfahrung nach immer zu kurz beim Training oder werden nicht in Betracht gezogen. Dabei benötigen wir die Füße immer, nicht nur bei sportlicher Betätigung. Genau aus diesem Grund habe ich ein paar fußstabilisierende sowie fußkräftigende Übungen zusammengestellt, die ihr gerne nachahmen könnt. Die Übungen müsst ihr nicht bei 5 Grad im Sand machen. Alternativ besteht die Möglichkeit in der Halle eine Mattenbahn auszulegen und die Fußübungen mit Socken oder Barfuß nachzueifern.

Ihr werdet merken, dass es Euch eure Füße bei regelmäßiger Durchführung danken.

Meine Empfehlung: Nach jeder harten Trainingseinheit oder am Ende einer Einheit die Übungen für 5 Min. alleine oder mit einer Gruppe durchführen. Ich wünsche Euch viel Spaß mit dem Video und beim Nacheifern.

PS: Anbei verlinke ich hier noch ein Video von mir zum Thema Lauf ABC/Laufschule. Diese Übungen könnt ihr ebenfalls gerne mit dazunehmen:

https://www.youtube.com/watch?v=LQegrTStBSM

Vertical Jump/Jump and Reach - zur Überprüfung und Verbesserung der Schnell- und Sprungkraft

Mon, 09 Dec 2019 20:29:08 GMT

Der Jump and Reach Test bzw. Counter Movement Jump (auch als Differenzsprung bekannt) kann sowohl in einer Sporthalle als auch Outdoor durchgeführt werden. Zu Beginn des Jump and Reach Tests muss erstmal geprüft werden, welche Höhe du stehend mit ausgestreckten Armen erreichst (Greifhöhe). Diese wird von einer zweiten Person auf einer Zentimeterskala abgelesen und notiert. Anschließend nimmt man sich ein Stück "Kreide" und macht sich diese an die Fingerspitzen. Nun nimmt man eine statische Position ein, geht kurz in die Hocke (cirka 30 - 60 Grad; tiefere Ausführungen minimieren deine Leistung beim Test) und explodiert anschließend. Das Ziel ist es sich aus dem Stand möglichst so hoch in die Luft zu drücken, wie nur möglich und mit der Hand (dafür die Kreide), eine Markierung (Strich) an die Wand zu "zeichnen". Dies sollte nach Möglichkeit am höchsten Punkt sein, da die Differenz zwischen gemessener Greifhöhe (Standhöhe) und Sprunghöhe dein Jump and Reach Testergebnis ist. Alternativ gibt es auch „Jump and Reach Ständer/Messanlagen“. Dort hängen oben kleine „Markierungszipfel“, die bei Berührung einklappen.

Die ermittelten Ergebnisse gestatten Rückschlüsse auf die vertikale und horizontale Sprungkraftleistungsfähigkeit.
Man darf den Test natürlich öfter wiederholen und wenn ihr es für Euch aus Spaß übt, ist es auch eine ideale Trainingsform Eure Schnell-und Sprungkraft zu verbessern (bitte aber nicht gleich übertreiben). Danke:)

Nun viel Spaß beim Gucken.

Laufschule/Lauf ABC/Koordinationsübungen zur Schulung und Verbesserung der Lauf- und Sprinttechnik

Mon, 09 Dec 2019 20:29:08 GMT

Im Video findet ihr von mir ein paar ausgewählte Lauf ABC Übungen (auch als Laufschule, Fußgelenksarbeit oder Koordinationsübungen bezeichnet), die sich nicht nur hervorragend als Warm-Up eignen, sondern auch zur Steigerung der Motorik und Koordination für Kinder, Jugendliche und Erwachsene. Die Übungen sind elementar für jeden Läufer, Sprinter oder Springer, da sie einen großen Beitrag zum Erlernen einer vernünftigen und guten Lauf- und Sprinttechnik leisten. Sie bilden somit das ABC eines jeden Läufers oder Sprinters und Springers. Die Strecke ist freiwählbar. Ich empfehle zwischen 10 – 15 Meter.

Gründe, warum Laufschule so wichtig ist:

Technische Defizite können durch gezielte Fußgelenksarbeit leichter behoben werden
Verbesserung des neuromuskulären Zusammenspiels --> z. B. Zusammenspiel von Arm- und Beinkoordination sowie eine bessere und bewusstere Ansteuerung der Fußposition beim Abdruck, des Kniewinkels oder der Schrittlänge kann gezielt trainiert werden
Hilft bei der Verbesserung und Entwicklung eines besseren Lauf- oder Sprint-/und Sprunggefühls --> somit können Gelenke geschont werden (Verletzungsprophylaxe) und ein ökonomischeres, schnelleres Laufen mit gleichem Krafteinsatz erzielt werden
Stärkung des gesamten Körpers von Fuß über Beine, Hüfte und Rumpf, bis hin zu Schulter/Kopfmuskulatur

Wenn ihr also Eure Technik und Motorik im Laufen, Sprinten oder Springen verbessern möchtet, dann macht diese Übungen. Sie bringen Euch sehr viel.

Ich wünsche Euch viel Spaß beim Schauen und bei Fragen stehe ich gern zur Verfügung.

Holz hacken und spalten im Akkord à la Müske- Top Ganzkörperworkout

Mon, 09 Dec 2019 20:29:03 GMT

So hackt Man/n heute ;-)

Holz hacken ist eines der besten Workouts für den gesamten Körper, das man machen kann. Es stärkt nicht nur den gesamten Rücken, die Schulter, die Unterarme und Hände, sondern auch die unteren Extremitäten. Des Weiteren läuft die Fettverbrennung in kürzester Zeit auf Hochtouren und der Kalorienverbrauch schießt nach oben. Neben diesen tollen Effekten wird auch deine Kraft (Kraftausdauer oder auch Schnellkraft) trainiert und deine Kondition. Egal, wie schnell du hackst und wie doll, jeder Schlag macht dich fitter. Und das schönste daran, man ist im Freien und der Stress oder die Aggression des Tages kann abgebaut werden:).

Ich mache das bereits seit über 10 Jahren. Am Anfang konnte ich nix, da ich die Technik nicht hatte und immer Angst hatte mir ins Bein zu schlagen. Aber durch Übung und mit besseren Äxten wurde ich stets besser. Ich brachte mir alles selbst bei und habe mittlerweile ein sehr, sehr hohes Niveau erreicht. Ich biete auch "Holz hacken" als Training "Antiaggressionstraining" oder als Techniktraining "wie hacke ich Holz richtig" an.

Ich wünsche Euch viel Spaß beim Schauen.

6 Min. Workout Routine für zu Hause um Fit zu werden | Ganzkörper ohne Equipment

Mon, 09 Dec 2019 20:29:00 GMT

Hier ein kurzes cirka 6 Min. Athletik- und Stabilisationsworkout für den gesamten Körper zum mitmachen. Dieses Workout könnt ihr auch gerne in Eure Trainings einbauen. Sie dienen der Stärkung der gesamten Rumpfstabilität, Körperspannung sowie dem Muskel- und Koordinationsaufbau und bringen den Körper in Form (Shape). Diese Workouts gehören meiner Meinung nach bei fast jeder Trainingseinheit dazu, da sie sich hervorragend eignen, um einen guten Grundstock zu legen, auf die jeder Anfänger, Forgeschrittene oder Profi weiter aufbauen kann. Des Weiteren wirken Ganzkörperstabilisationsübungen präventiv und minimieren so das Verletzungsrisiko. Ihr benötigt dafür nur eine Matte und den eigenen Körper sowie den Willen und die Motivation es zu machen.

Viel Spaß beim gucken des Videos und natürlich auch beim mitmachen:)

Tabata Workout zum mitmachen: 4 Minuten Fatburning extrem!

Mon, 09 Dec 2019 20:28:57 GMT

Tabata Training ist ein hochintensives Intervalltraining und soll einen ähnlichen Effekt haben, als würde man auf einem Crosstrainer 1 Stunde trainieren!!! Man verbrennt nicht nur Fett mit erheblichem Nachbrenneffekt, sondern Tabata hilft beim Muskelaufbau, man kann die Übungen vielseitig variieren, Kondition aufbauen und das alles in nur 4 Min.! Demnach also - keine Ausreden mehr, ich habe keine Zeit für Sport - macht alle mit! (no EXCUSES!!!)

Was ist Tabata Training? Ein Tabata Training besteht aus zwei frei ausgewählten Übungen, die abwechselnd innerhalb von 20 Sek. mit einer dazwischenliegenden 10 sekündigen Pause (Erholung) wiederholt werden (1 Min. = 1 Satz). Das gesamte Prozedere (der Satz) wird dann 4 mal wiederholt (= 4 Min.).

Beispiel: 1. Übung 20 Sekunden (alles geben, was man hat!), dann 10 Sekunden Pause (Erholung), 2. Übung mit ebenfalls 20 Sekunden Belastung (alles geben, was man hat!), dann 10 Sekunden Pause (Erholung). Anschließend beginnt das gleiche Spiel nochmal, bis 4 Min. um sind. Geschafft!

Anfänger sollten es ruhiger angehen und mehr Konzentration auf die richtige Ausführung legen. Für die Verrückten unter Euch: Gerne könnt ihr davon mehrere Runden tätigen, aber das soll keine Empfehlung von mir darstellen!

Welche Übungen ich für Euch ausgesucht habe, werdet ihr im Video sehen. Ich sag nur, Müske kommt ordentlich ins schnaufen��. Viel Spaß wünsche ich Euch.

Fit mit Müske Ganzkörperworkout für Einsteiger zum mitmachen - get in Shape! (3)

Fri, 08 Nov 2019 19:50:30 GMT

Kommen wir vorerst zum letzten Teil dieser Staffel. Keine Sorge, es folgen noch viele weitere Workouts. Ich habe euch in diesem Video ein schönes Ganzkörperworkout mit 15 Übungen mit eigenem Körpergewicht zusammengestellt , die den Core (Bauch), Rücken (den gesamten Rumpf), Po formen und den gesamten Körper stärken, straffen und stabilisieren sollen. Das schöne daran ist, ihr könnt diese Übungen immer willkürlich miteinander kombinieren. Es eignet sich sehr gut für Einsteiger und für Menschen, die wieder anfangen möchten Sport zu treiben. Wichtig ist, sich immer auch warm zu machen!

Das Video enthält 4 neue Übungen zum nacheifern und setzt sich zusätzlich aus dem bereits vorherigen Rückenworkoutvideo „Starker Rücken, aber wie? 5 Ganzkörperübungen für jeden zum nach- und mitmachen“ sowie Teil 1 und Teil 2 der Videos „Ganzkörperworkout für Anfänger oder Einsteiger zum mitmachen | mit Spaß und Freude zur Traumfigur“ zusammen und kann willkürlich kombiniert werden.

Ich empfehle für Anfänger max. 3 Sätze à 5 Min. Serienpause. Am wichtigsten ist es die Übungen sauber und richtig durchzuführen, um langfristig einen maximalen Erfolg zu erzielen. Daher ist manchmal weniger mehr. Mein Personal Training ist ebenfalls behutsam und sukzessiv steigernd aufgebaut, was am Ende mehr zum Erfolg führt.

Fit mit Müske Ganzkörperworkout für Einsteiger zum mitmachen - get in Shape! (2)

Fri, 08 Nov 2019 19:44:33 GMT

Hier die Fortsetzung zum ersten Video. Wieder erkläre ich kurz 3 neue Übungen. Anschließend startet ein kleines Ganzkörperworkout zum Nacheifern, das ich mit meinem Rückenworkoutvideo „Starker Rücken, aber wie? 5 Ganzkörperübungen für jeden zum nach- und mitmachen“ sowie Teil 1 des Videos „Ganzkörperworkout für Anfänger oder Einsteiger zum mitmachen | mit Spaß und Freude zur Traumfigur“ willkürlich kombiniere. Es eignet sich sehr gut für Einsteiger und für Menschen, die wieder anfangen möchten Sport zu treiben. Natürlich darf auch jeder andere mitmachen. Ich werde beim nächsten Video das Programm nochmals leicht steigern und auf die neu dazukommenden Übungen nur am Rande eingehen.

Ich empfehle für Anfänger max. 3 Sätze à 5 Min. Serienpause. Am wichtigsten ist es die Übungen sauber und richtig durchzuführen, um langfristig einen maximalen Erfolg zu erzielen. Weiterhin gilt: Man muss erst das richtige Körpergefühl entwickeln und geduldig sein. Daher ist manchmal weniger mehr. Mein Personal Training ist ebenfalls behutsam und sukzessiv steigernd aufgebaut. Denn am Ende bringt ein solides Fundament mit gutem Körpergefühl mehr, als nur sinnloses "durchknüppeln" mit falscher Ausführung der Übungen. Und ich als Personal Trainer achte darauf.

Fit mit Müske Ganzkörperworkout für Einsteiger zum mitmachen - get in Shape!

Fri, 08 Nov 2019 19:34:43 GMT

Auch so könnte ein Ausschnitt meines Personal Trainings in Berlin Reinickendorf mit mir aussehen, um für Einsteiger eine vernünftige Basis zu schaffen.

In diesem Video erkläre ich kurz 3 neue Bauchmuskelübungen. Anschließend startet ein kleines Ganzkörperworkout zum Nacheifern für Einsteiger oder für Menschen, die wieder anfangen möchten Sport zu treiben. Natürlich darf auch jeder andere mitmachen. Ich werde nach und nach das Programm anziehen und euch so sukzessive fitter und leistungsstärker machen. Wir möchten erst eine vernünftige Basis schaffen, auf der wir aufbauen können. Nur wer dran bleibt, wird belohnt.

Ich empfehle für Anfänger, max. 3 Sätze mit à 5 Min. Serienpause. Am wichtigsten ist es die Übungen sauber und richtig durchzuführen, um langfristig einen maximalen Erfolg zu erzielen. Ich als Personal Trainer unterstütze euch gern dabei. Man muss erst das richtige Körpergefühl entwickeln und geduldig sein. Daher ist manchmal weniger mehr.

Legend Stone (2) in Berlin/Steinbergpark - manchmal muss man halt die Emotionen rauslassen;-)

Fri, 08 Nov 2019 19:25:57 GMT

Wer das erste Video zum Legend Stone in Berlin Steinbergpark (Anzus-Stein = Stufe 8/10) von mir kennt und mir folgt, könnte sich fragen, warum nochmal? Müske hob doch den Stein zur Brust.

Tja, leider sahen es die Halbgötter anders und ihr Urteil lautete: „der Kiesel hätte höher gemusst.“! Ein Großteil der Community sah es anders, aber ich beuge mich dem Urteil und will nun beweisen, dass ich auch zum elitären Halbgötterkreis gehöre und ich nie aufgebe, um mein Ziel zu erreichen. Um den Status "Halbgott" zu erhalten, muss der Stein vom Boden bis zur Brust gehoben werden.

Ihr müsst keine Angst haben, dass mein Personal Training hier in Reinickendorf verlangt, dass ihr einen cirka 150/160 kg Stein heben müsst, eher 200 kg ;). Spaß beiseite. Ich möchte nur zeigen, was mit einer grundsoliden Athletikausbildung möglich sein kann, wenn man zielstrebig, fokussiert und langfristig an einem gesetzten Ziel arbeitet und was man im Stande ist zu leisten, wenn man es will. Das dabei mal die Emotionen überkochen, ist ganz normal. Ich bin nicht nur euer Personal Trainer, sondern weiterhin leidenschaftlicher Sportler, der sich mit neuen Zielen und Aufgaben immer neu motiviert und diese Erfahrungen gern mit euch austauscht oder teilen mag.

Legend Stone Challenge - Berlin/Steinbergpark | reicht meine Athletik, Kraft und Erfahrung aus?

Fri, 08 Nov 2019 19:12:30 GMT

In diesem Video probiere ich den Legend Stone in Berlin Reinickendorf Steinbergpark (Anzus-Stein = Stufe 8/10) zu heben. Die Challenge wurde von Dennis Kohlruss (Strongman) ins Leben gerufen. Dieser pilgert quer durch Deutschland und markiert Steine. Nur auserwählte Menschen mit übernatürlichen Kräften sind im Stande, diese Steine zu heben. Ob ich es schaffe und meine selbstentwickelten Fitness, Athletik- und Stabilisationsprogramme ausreichen oder nicht, werdet ihr im Video sehen.

PS: Ich selbst mache diese Art von Trainings bzw. Stein heben fast nie und teste die Grenzen meiner selbstentwickelten Athletikprogramme und meine eigene Leistungsfähigkeit/Grenzen nur aus. Dennoch finde ich, dass "Steine heben" ein sehr gutes und sinnvolles Training ist (mehr dazu wird noch folgen), aber man die Größe und das Gewicht des Steins nicht unterschätzen sollte :-;...denn selbst für erfahrene Sportler birgt dies ein sehr hohes Verletzungsrisiko!

Ganzkörperübungen à la Müske für ein Top Workout im Wald - Teil 1

Fri, 08 Nov 2019 19:00:04 GMT

In diesem Video zeige ich euch ein paar ausgewählte Trainingsübungen von mir, die man mit einem "toten" Baumstamm bzw. Multifunktionstrainingsgerät ;) machen kann. Sicherlich ist hierbei immer die Technik zu beachten sowie die eigene Einschätzung der Kräfte. Wie ich immer so schön zu sagen pflege: Manchmal ist weniger auch mehr.

Starker Rücken mit eigenem Körpergewicht, aber wie?

Tue, 05 Nov 2019 08:34:39 GMT

Kurzes Ganzkörperworkout mit kleinem Warm-up zum mitmachen

In diesem Video zeige ich euch 5 Ganzkörperübungen inkl. kleinem Warm-up mit verstärktem Fokus auf die Rückenmuskulatur. Die 5 von mir ausgewählten Übungen eignen sich sehr gut für Einsteiger, aber auch Fortgeschrittene oder Profis können gerne mitmachen oder zugucken.

Das Gute daran ist, ihr benötigt nur eine Matte, einen Raum, wo genug Platz ist. Somit könnt ihr diese Übungen überall durchführen. Ausreden wie "ich habe keine Zeit dafür" verfallen, da das Workout kurz und knackig ist. Falls es Euch zu locker sein sollte, könnt ihr gerne mehrere Durchgänge machen. Wichtig ist immer, dass ihr die Übungen sauber und ordentlich ausführt und Eure eigenen Grenzen kennt und nicht übertreibt.

Ich wünsche Euch nun viel Spaß beim Nacheifern und bei Fragen könnt ihr mich gerne kontaktieren oder einen Kommentar darlassen, wie es euch ergangen ist.

400,355 kg/882,63 lbs Jefferson Rack Pull by Müske!!! Go for it!

Fri, 20 Sep 2019 18:11:32 GMT

Sicherlich stellt sich der ein oder andere die Frage, was es mir bringt außer einen kaputten Rücken mehr als 400 kg aus einem Rack im Jefferson Deadlift Stil zu heben. Ist der Müske nun total durchgedreht? Was hat das alles mit Fit mit Müske und seinem Training oder seinen Trainingsangeboten zu tun? Lest diesen Artikel, dann wisst ihr mehr :) und ich freue mich auf eure Kommentare.

Mein Training ist sehr vielschichtig ausgelegt und umfasst eine umfassende athletische Ausbildung, sofern der Kunde es mir gegenüber im Gespräch während der Bedarfsanalyse als Ziel äußert. Ich setze mir nicht nur zusammen mit meinen Kunden Ziele, die ich in enger Zusammenarbeit als Personal Trainer gemeinsam mit ihnen erreichen möchte, sondern setze mir auch selbst neue sportliche Herausforderungen, um mich zu motivieren, noch fitter zu werden sowie meine eigenen Grenzen zu testen. Einfach mal aus dem Gewöhnlichen ausbrechen und neue Reize setzen, um sich weiterzuentwickeln. Ich möchte wissen, wie weit mich meine athletisch, antrainierten Fähigkeiten bringen und wo die Grenzen meiner Programme liegen. Schlussendlich soll dies alles dazu dienen neue Erkenntnisse und neues Wissen für mich und euch zu erlangen. Dabei möchte ich stets mit Spaß und Freude dabei sein, Euch ein sportliches Vorbild sein und meine Erfahrungen mit Euch teilen. Also los geht's mit meinen Eindrücken, Erlebnissen und Erfahrungen zum Jefferson Rack Deadlift!

Müske erzählt seine Eindrücke (behind the scenes) - eine Erfahrung der besonderen Art

Alles begann vor cirka 10 Monaten, als ich beim Durchstöbern des Netzes u. a. auf einen Bericht zu den Dinnie Stones http://www.thedinniestones.com/ stieß und mich die Überschrift "the ultimative challenge" anlachte. Nur die Stärksten schafften es bislang die in Schottland liegenden Steine zu heben. Mein Herz schlug höher und ich war gefesselt und begeistert mein vielseitiges Training als professioneller Freizeitsportler verstärkt in Richtung der Dinnie Stones zu lenken. Ich wusste sofort, dass ich durch meine grundlegende Fitness sowie Athletik und Rumpfstabilität, die ich mir durch meine Programme über Jahre angeeignet habe, zwar ein sehr gutes Fundament gelegt habe, aber auch, dass das hier eine ganz andere Hausnummer und eigentlich nur was für Strongman, Powerlifter oder Gewichtheber ist.

Der "kleine" Dinnie Stone wiegt allein um die 144.47kg (318.5lbs), der große Stein cirka 332.49kg (733lbs), die je an einem Ring befestigt sind. Die Challenge besteht darin, beide zusammen am Ring vom Boden zu heben. Dabei ist es egal, welche Technik man sich aneignet. Bei meiner Recherche stieß ich weiter auf den Namen Mark Haydock, der zu den Zeitpunkten den Rekord für das längste Halten der Steine hielt. Im Interview sprach er davon, dass ein gutes Training u. a. der sogenannte Straddle Deadlift sei. Dabei kann die Übung vom Boden oder auch aus einem Rack in einer Höhe von 18" (= 45,72 cm) durchgeführt werden. Seiner Aussage nach sollte man im Stande sein, ein Gewicht aus dem Rack zwischen 320 kg - 350 kg zu heben, um die Steine theoretisch heben zu können. Da eine Schottlandtour aufgrund vieler Faktoren erstmal in absehbarer Zeit nicht drin war, setzte ich mir zunächst das Ziel, 320 kg aus dem Rack mit der Straddle Deadlift Technik zu heben. Irgendwie fand ich die Vorstellung einmal im Leben über 300 kg bzw. deutlich mehr als das 3fache meines Körpergewichts zu heben, unabhängig von der Ausführung, faszinierend und spannend. Meine Vorbereitungen starteten und sahen zunächst vor, sich genauer mit der Thematik zu beschäftigen.

Im ersten Schritt musste ich herausfinden, was das überhaupt ist und wie die Technik dazu aussieht. So habe ich u. a. in Erfahrung gebracht, dass ein Straddle Deadlift auch unter den Namen Jefferson Deadlift bekannt ist. Im Gegensatz zum normalen Deadlift, wo die Stange auf dem Boden liegt und die Beine in etwa Schulterbreit hinter der Stange positioniert werden, liegt die Stange beim Jefferson Deadlift zwischen den Beinen. Demnach muss man erst über die Gewichtsstange steigen und anschließend heben. Nur soviel am Rande, die Belastung für den gesamten Körper ist dadurch leider nicht leichter. Die Technik brachte ich mir durch zahlreiche Youtube Videos und zigfache Übungsausführungen in Eigenregie bei. Aber dazu komme ich später noch.

Im zweiten Schritt machte ich meine ersten Versuche und musste feststellen, dass mir die Übung auf anhieb sehr gut lag, allerdings nicht vom Boden (Ich bin einfach ein steifer Bock, der zu wenig Zeit in Beweglichkeit und Mobilitätstraining investiert hat und schnell verkürzt:/. Ich glaube sogar, ich kam bereits mit verkürzter Muskelatur auf die Welt;). Mit der daraus resultierenden Technik hätte ich mich mit hohen Gewichten selbst zerstört.). Somit lag das Ziel für mich darin 320 kg - 350 kg aus dem Rack zu heben und dies schien für mich mit der Jefferson Technik realisierbar, ohne dafür gleich 5 mal reines Muskelkrafttraining an Gewichten betreiben zu müssen. Denn auf meine eigenen Trainingsreize wollte ich nicht verzichten und athletisch, schnell mit aktiver Muskelmasse bleiben. Weiter war es mir sehr wichtig, dass ich trotz der vielen Umstände, die das Leben zu dem Zeitpunkt mit sich brachte (viel Arbeit, wenig Zeit, Familie, etc.), die jeder kennt, es dennoch zu schaffen, mir einen Plan zu erstellen, der es möglich macht, alles miteinander zu kombinieren. Zum Glück habe ich mir bereits selbst ein kleinen Kraftraum im Keller eingerichtet, um zeitlich effizient zu sein.

Ich tastete mich langsam heran, versuchte die Technik besser umzusetzen, damit ich mich nicht schwer verletze. Bei Maximalkrafttraining muss alles stimmen. Du kannst trotz guter Grundlagen nicht erwarten, dass es möglich ist ohne gute Vorbereitung sowie ohne Erfahrung mit Gewichten jenseits der 250 kg gleich mit 320 kg zu beginnen und schnell einen Test machen, ob es auch ohne Training gleich geht. Man muss sich langsam herantasten, sonst gehst Du unter oder machst dich kaputt!

Irgendwie gelang es mir dennoch die 330 kg schnell, ohne viel dafür tun zu müssen, zu erreichen. Vermutlich bin ich einfach nur ein Tier:))). Ich merkte, dass das Training, trotz genügend Pausen, grenzwertig war und die Technik für das absolute Maximum eigentlich noch nicht da war. Blasen- und Schwielenbildung mit abpellender Haut sind mir auch bekannt, aber ich packte so fest zu, dass ich auf meiner Haut das Karomuster der Hantelstange ablesen konnte

( https://instagram.com/fitmitmueske.de/ ) sowie teilweise das Gefühl hatte, dass während bzw. nach der Belastung innerhalb des Grenzbereichs jede Faser meiner Muskelatur des Oberkörpers komplett komprimiert wurde bzw. sich sehr stark zusammenzog. Es war auf jeden Fall in Bezug auf Maximalkraft eine neue Grenzerfahrung.

Voller Stolz berichtete ich einem meiner besten Kumpels am Telefon davon, dass ich in einer Maximalkraftserie 330 kg packte. Er freute sich und meinte aus Spaß, zum Sommer dann 400 kg. Ich meinte, dass wäre richtig krank, aber eine Überlegung wert. Ich fokussierte mich wieder auf andere sportliche Dinge, aber im Hinterkopf erfassten mich immer die Worte "dann machst halt 400 kg im Sommer". 330 kg war schon sehr heftig von der Belastung her, wie werden dann die 400 kg erst sein, stellte ich mir die Frage? Der Gedanke ließ mich nicht mehr los, auch im Hinterkopf, was das für die Gesundheit als Laie in dieser Sportart zur Folge haben könnte. Eine falsche Bewegung reicht und alles kann vorbei sein. Warum soll ich mir das antun und was bringt es mir? Letztendlich gewann meine innere Stimme, die mir sagte, Du kannst es packen? Die Leidenschaft, der Wille und die Motivation waren für dieses Ziel so stark vorhanden, als würde ich mich wieder auf Deutsche Meisterschaften im Weitsprung vorbereiten oder ein ganz wichtiger Wettkampf anstehen. Dieses Gefühl liebe ich. Alles für ein Ziel zu geben. Ich wollte beweisen, dass meine antrainierten athletischen Fähigkeiten sowie meine Stabilisations- und Functional Trainingprogramme mit speziellen Modifikationen reichen, um auch solche Lasten als nicht Strongman oder Powerlifter zu bewältigen. Im Kopf stellte ich mir immer wieder vor, wie ich den Jefferson Rack Pull mit 400,355 kg hob.

Hochmotiviert, aber immer im Kopf, nicht zu überhasten (Gesundheit hat höchste Priorität), ging ich erneut an die Sache ran. Die Vorbereitung lief super, bis ich kurz vorm Urlaub bei der letzten Serie 5 x 3 x 310 kg (Wdh/Sätze/Gewicht) im letzten Satz während der 3 Wiederholung ein starkes, ruckartiges ziehen in der Schulter merkte. Den Satz beendete ich dennoch, was natürlich total idiotisch war, aber ein Müske kennt ja keinen Schmerz;). Ich hätte aufhören sollen, aber man kennt es ja,"war auch nicht so schlimm" und das alles noch kurz vorm Urlaub. Im Urlaub machte ich nur leichtes Athletiktraining, zum Arzt ging ich nie, kann also bis heute nicht sagen, was es genau war. Fakt ist, ich konnte die Bewegung des Jefferson Deadlift zunächst nicht mehr mit hohen Lasten ausüben, alles andere aber ging zum Glück. Die Enttäuschung war zunächst groß und das Ziel in unerreichbarer Entfernung. Es war mir wieder eine Lehre und ein Warnschuss, aber ich zog meine Schlüsse daraus und feilte weiter an meiner Technik, aber nun mit niedrigen Gewichten, die keine Probleme verursachten. Aufgeben gibt es nicht und Rückschläge machen mich nur stärker und härter. Nach einiger Zeit konnte ich wieder an meine alten Leistungen anknüpfen und ich war bereit, im Sommer die 400,355 kg zu heben. Ich setzte mir einen Tag x, wo ich die Leistung zu absolvieren habe und an dem Tag sollte es gefilmt werden. Die Vorbereitungen liefen klasse, schaffte sogar 370 kg, aber aus unerklärlichen Gründen schwächelte meine Leistung 2 Wochen vor Tag x und eine Woche vorher lief es auch nicht mehr optimal. 330 kg in einer kleinen Pyramidenserie schaffte ich 1 mal und manchmal gar nicht mehr. Da ich meinem Körper genug Zeit zum Regenieren gab (das ist das A und O beim Maximalkrafttraining) und mich auch gut fühlte, kann es nur an zwei Möglichkeiten gelegen haben. Entweder die Technik oder die vorher ausgeübte Pyramide raubte mir zu viel Energie. Ich stellte daher meine Technik leicht um (es geht in den Bereichen um Kleinigkeiten) und merkte, so könnte es klappen.

Endlich der große Tag x. Mein erstes Video, mein großer Wettkampftag sollte es werden...endlich Show Down. Mein Körpergewicht konnte ich wie geplant ein bisschen noch nach unten drücken mit 89,6 kg (besseres Kraft-Last-Verhältnis ohne zu Hungern:)). Hochmotiviert, voller Adrenalin und komplett fokussiert auf den 400,355 kg Jefferson Pull Rack Lift (59 cm Höhe) konnte es endlich starten. Ich fühlte mich wie vor 15 Jahren, als der Weitsprungmüske seine Weitsprungshow abziehen konnte. Ich bin der BESTE! Ich schaffe es!!! Die Videoaufnahmen vorher kosteten zwar viel Zeit, aber das war gleich vergessen, als ich unten in meiner Athletenhöhle im Keller war. Nach meinem Warm-up am Rack lagen dann 320 kg auf...locker:). Das war immer ein Knackpunkt in der Vorbereitung und daher sehr wichtig. Wenn die sich nicht gut anfühlten, dann wird es schwierig oder gar unmöglich mit den 400,355 kg, aber an scheitern dachte ich eh nie. 350 kg legte ich danach auf, obwohl ich dachte, es waren 360 kg (leider 2 x 5 kg vergessen). Nach erfolgreich absolviertem Durchgang kam ein kurz gebrülltes "EASY" heraus. Ich fühlte es, die 400,355 kg sind drin. Ich richtete selbst die 400,355kg auf dem Rack aus, meine innere Anspannung war immenz hoch. Es ging eigentlich um nix, aber ich habe mir meine eigene Welt im Kopf aufgebaut (der sogeannten TUNNEL), als wäre es ein Großereignis. Der Fokus lag nur noch auf dem Gewicht und das Heben, den Rest habe ich komplett ausgeblendet. Ich liebe diese Situation, wenn ich an früher denke. Letzter Versuch, alles oder nix!!! Im Kopf ging ich die 400,355 kg bereits zig1000mal durch. Nun sollten sie real werden. Ich nahm meine Position ein. Griff so fest zu, wie ich nur konnte und hob das Ding hoch. Die gesamte Anspannung und Freude brüllte ich heraus. Das gesamte Mietshaus und Keller vibrierte dank meines Urschreis (Randbemerkung: kurz danach kam meine Freundin von ganz oben herunter gelaufen und dachte, es sei was schlimmes passiert.). Für viele mag die Reaktion des Urschreis nicht nachvollziehbar sein, für mich einfach nur ein wundervoller Moment, da alles, was dahinter steckte (Planung, Gesundheit, Familie, Vorbereitung, eigene Einschätzung, etc.) in Erfüllung ging und ich beweisen konnte, dass ich durch mein eigenes Training diesen hohen Belastungen für Körper und Geist standhalten konnte und mich am Ende als großer Sieger fühlte, vor allen Dingen gegenüber den Skeptikern, die meinten "lass den Scheiß, du machst dein Rücken kaputt, etc.".

M. E. wären an dem Tag noch 420 bis 430 kg drin gewesen, aber ich beließ es bei 400,355 kg. Nachdem ich es geschafft hatte, brauchte ich erstmal einige Zeit für die Regeneration (man wird nicht Jünger;)) und widmete mich wieder dem "normalen" Training. Der Ausflug war interessant und ich konnte wieder einiges über mich selbst sowie über den Sport lernen. Ebenfalls ist mir nun bekannt, dass meine Hantelstange mehr als 400,355 kg laut Hersteller tragen kann, ohne zu brechen;) und leider mein Rack an der Frontablage nicht tiefer einzustellen geht als 59 cm :(.

Trotz der schönen Momente rate ich es jedem ab mir nachzueifern, es sei denn, man ist ein Strongman, Powerlifter und hat jahrelange Leistungssporterfahrung.

Moral: Das schöne ist der Weg, den man sowohl als Sportler oder auch im Alltag gehen kann. Man fokussiert sich, setzt sich ein Ziel und arbeitet hart dafür, um am Ende belohnt zu werden. Sollte es einem nicht gelingen, muss man nicht gleich aufgeben. Man setzt sich ein neues, realisterisches Ziel und kämpft dafür. Das ist die Message, die hier hinter steht und demnach zu Fit mit Müske perfekt passt.

Vielen Dank gilt auch an einen meiner besten Kumpels, der mich mit seiner "spaßig" gemeinten Aussage zu dieser Leistung erst motivierte und natürlich an meine Freundin, die mir den notwendigen Zeitraum und Rückhalt gab und nicht zu vergessen der Kameramann.

PS: Ich hadere weiterhin mit dem Gedanken, ob ich eines Tages nach Schottland fahre, um mit meinen Trainingserweiterungen die Dinnie Stones zu heben. Bislang bin ich darauf nicht fokussiert und die Zeit ist weiterhin begrenzt. Was meint ihr, soll ich mir das antun? Schreibt mir gern eure Kommentare dazu.

Warum sind Athletik- und Stabilisationsübungen für Deinen Körper so wichtig? - TEIL 2

Tue, 20 Aug 2019 19:41:18 GMT

Sportler machen Stabilisationsübungen, warum Du noch nicht?

Willkommen zum 2. Teil! Solltest Du bisher zur Kategorie "Sportmuffel" gehören, ist die obige Frage für Dich vermutlich schnell beantwortet. "Weil ich kein Sportler bin und keine Lust drauf habe" ;).

So ganz kann ich das nicht glauben. Denn Du liest diesen Beitrag, was bedeutet, dass Du zumindest Interesse hast. Also bleib dabei und lass uns gemeinsam herausfinden, wieviel Sportler in Dir steckt!

Jedem Sportler ist bekannt, dass eine grundlegende Ganzkörperstabilität unabdingbar ist, um gute oder gar Spitzenleistung abrufen zu können. Dabei ist es egal, welche Sportart man ausführt. Sei es ein Mannschaftssport wie Fußball, Handball, Basketball, Hockey, Volleyball, etc. (bitte verzeiht mir, wenn ich Eure Sportart nicht benannt habe) oder ein Einzelsport wie Leichtathletik, Turnen, Gewichtheben, Reiten, Tischtennis, etc. Jede Sportart hat ihre eigenen Ausprägungen/Charakteristika mit unterschiedlichsten Bewegungen (Rotationsbewegung, plötzliche Richtungs- und Seitenbewegungen, Abbrems- und Beschleunigungsbewegungen, Aufprallbewegungen, Sprint- und Sprungbewegung, etc.). Um die Ausübung der komplexen Bewegungsrichtungen verletzungsfrei zu überstehen, sind Athletik- und Stabilitätsprogramme neben regelmäßigem Training ideal. Diese haben nicht nur den Vorteil den Sportler leistungsfähiger zu machen und optisch zu formen, sondern schützen die Muskeln und Sehnen. Somit haben sie auch eine präventive Wirkung. Meiner Meinung nach kann man ohne eine Grundathletik (Stabilisation) kein guter oder verletzungsfreier (Spitzen)Sportler werden, da man
1. die motorische Ansteuerung (gutes Körpergefühl) nicht "erlernt" hat
2. bei Ausgleichsbewegung keine Ausgleichmuskulatur entwickelt hat
3. verletzungsanfälliger ist (Bewegungen können vom Rücken nicht ausreichend gedämpft werden, Umknickgefahr wegen schwächer ausgeprägter Fußmuskelatur steigt, etc.)
4. keine optimale Kraftentfaltung wegen mangelnden Zusammenspiels muskulärer Keten gewährleistet ist
5. kaum oder sehr schwierig eine gesunde Körperhaltung einnehmen kann

Solltet Ihr das anders sehen, könnt ihr mir gerne einen kritischen Kommi hinterlassen;).

Und was hat das jetzt mit den Personen zu tun, die Freizeitsport, gar keinen Sport oder keine Athletik- und Stabilisationsübungen betreiben?
Nicht so ungeduldig, die Auflösung folgt in Kürze;)

Ich möchte Euch nicht bekehren, sondern viel mehr aufmerksam machen, dass es nie zu spät ist, Routinen zu ändern oder was Neues auszuprobieren. Ich stelle Euch hierzu eine Frage, über die ihr bitte kurz in Euch geht. Wie sieht bei Euch ein gewöhnlicher Alltag aus?

Ich vermute mal, jeder von Euch steht morgens erstmal auf und geht eventuell aufs Klo und wäscht sich. Dann steht wahrscheinlich für viele der Arbeitsweg bevor. Der Eine wartet auf die Bahn (hier in Berlin kann sowas auch mal länger dauern;))), der Andere steht mit dem Auto im Stau, der Nächste geht einkaufen und muss die Tüten oder einen Kasten Bier schleppen, wieder ein Anderer muss bis in den 4. Stock Treppen laufen, da er keinen Fahrstuhl hat oder man sitzt den ganzen Tag im Büro oder muss auf dem Bau schwer schleppen, usw. Ist euch etwas aufgefallen? Genau, für alle Dinge, die ihr im Alltag tut, egal was, braucht ihr Euren Körper, unabhängig ob ihr ihn passiv oder aktiv einsetzt. Ohne eine grundlegende Körperspannung und Stabilität ist es daher auf lange Dauer kaum möglich, den Alltag gesund und fit zu bestreiten, wenn man nichts dafür tut. Deshalb können Athletik- und Stabilisationsübungen Euch super unterstützen, den Alltag leichter und besser zu "überstehen". Wir alle sind Profis im Ignorieren von "Zeichen des Körpers". Kommen euch die folgenden Aussagen vielleicht bekannt vor?

"Ach, geht schon, ich nehm nur schnell eine Ibuprofen" oder "Ich schmiere mir schnell noch Voltaren auf meinen Rücken oder meine Schulter, dann geht's wieder." oder "Das ist nicht so schlimm, geht schon wieder weg." oder " Ich krieg das schon hin, sonst läuft der Laden nicht. Ich brauche den Job und will nicht gekündigt werden."

Gedanken oder Aussagen wie diese gehören schon fast zum Standardvokabular der deutschen Arbeiter. Nicht umsonst ist die Volkskrankheit Nr. 1 "ich habe Rücken", unsicher, ob bereits das "Burn-Out" das Rückenleiden der Deutschen verdrängt hat. Aber ist das eine sinnvolle Lösung für DEINEN Körper, den Du vermutlich noch über 10, 20, 30, 40 Jahre brauchst, um Dich fortzubewegen? Dein höchstes Gut ist DEINE Gesundheit und darin solltest Du investieren . Leider gehen viele Schmerzen von Tabletten und Salben nicht weg. Sie lindern zwar, aber heilen nicht. Genauso wie das schöne, kalte Feierabendbier oder ein Glas Rotwein am Abend die Schmerzen nicht verschwinden lassen werden.
Athletik- und Stabilisationsübungen können Euch, wie oben bereits erwähnt, dabei unterstützen eine bessere und gesündere Körperhaltung einzunehmen und dadurch eine bessere Wirkung auf andere Menschen zu erzielen (auch bei der Partnersuche - ich steh nicht da, wie ein Schluck Wasser, sondern bin selbstbewusst und versteck mich nicht) sowie zur Schmerzlinderung oder kompletten Heilung diverser Probleme beitragen. Ich beobachte schon seit langer Zeit, dass immer mehr Menschen eine schlechte Körperhaltung einnehmen. Eine typische Haltung ist der "Quasimodolaufstil" oder "stark vorgeneigte Schulter". Das kann mit unter auf eine zu starke Disharmonie zwischen Rücken, Schulter und Brust hinweisen oder durch die Arbeit im Büro (Computer/Laptoparbeit) verursacht werden. Sehr viele Menschen nehmen leider bei der Arbeit vor ihrem Rechner bzw. allgemein im Büro keine ideale Körperposition ein und sitzen gekrümmt oder mit vorgezogener Schulter 8 Std. und mehr vorm Rechner. Diese dauerhafte Fehlbelastung und Fehlhaltung führt zu Verkürzungen, hartnäckigen Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, Migräne, unwohlsein sowie Disbalancen und Schonhaltungen. Das Problem bei den Schonhaltungen ist leider, dass sie nicht mehr der "richtigen", natürlichen Bewegung entsprechen und zu weiteren Problemen führen, da die richtige Bewegung und Haltung verlernt oder ungern ausgeführt wird, weil sie schmerzt.

Deshalb hier nochmal die Zusammenfassung, warum ihr Athletik- und Stabilisationsübungen unbedingt in Euren Alltag integrieren solltet, auch wenn ihr bisher keine Notwendigkeit dafür seht:

1) Besseres Körpergefühl und Körperhaltung führt zu weniger Verspannungen, Schmerzen und Unwohlsein
2) Für den Alltag unabdingbar, weil ihr bei jeder Bewegung Eure Muskulatur, Knochen und Sehnen beansprucht
3) Kräftigung einzelner Bereiche (Rücken, Bauch/Rumpf, Arme, Beine, Hüfte, Po, etc.)
4) Steigerung der Leistungsfähigkeit
5) Steigerung des Selbstbewusstseins (bedingt durch Punkt 1) sowie bessere, glücklichere Ausstrahlung
6) Stabilsierung der Körpermitte erleichtern das Heben von alltäglichen Gegenständen
7) Kontinuierlicher Muskelaufbau sowie natürliche Formung des Körpers
8) Stabilisationsübungen sind ideal für Anfänger oder Jedermann geeignet und man kann bereits mit wenigen Übungen schnell Erfolge erzielen

Daraus lässt sich erkennen, welchen großen Einfluss Athletik- und Stabilisationstraining nicht nur auf Eure sportliche Leistungsfähigkeit haben, sondern auch auf Euer Leben und Euer Wohlempfinden. Wir möchten doch alle schmerzfrei, glücklich und zufrieden unser Leben leben und uns nicht die ganze Zeit mit Schmerzen und Unwohlsein herumplagen.

Mein Tipp: Versucht erstmal langsam anzufangen. Sobald die Routine und der Erfolg einsetzt, werdet ihr motivierter und immer mehr Spaß daran finden und könnt das Pensum Stück für Stück steigern. Auch wenn es zu Beginn nur 5 Min. sind, ist das besser als nichts. Wie gesagt, ihr braucht Euren Körper für Euren täglichen Alltag zu 100 %. Als Euer Personal Trainer begleite ich Euch gern dabei, zeige Euch den Weg und motiviere Euch!

Ich hoffe, Euch hat der Beitrag gefallen und würde mich über Eure Kommentare freuen.

PS: Wenn Ihr mehr sehen und erfahren möchtet, schaut einfach mal auf meinem Youtubechannel
https://www.youtube.com/channel/UCrjI5KSBKLqQXG4rk1-__ew?view_as=subscriber vorbei. Ich würde mich freuen.

Warum sind Athletik- und Stabilisationsübungen für Deinen Körper so wichtig? - TEIL 1

Tue, 20 Aug 2019 19:41:13 GMT

Athletik- und Stabilisationsübung à la Müske

Was sind Stabilisationsübungen und welche Vorteile bieten Sie?

Sicherlich findet man in der Literatur hierzu verschiedene Definitionen. In meinem Blog geht es mir aber nicht darum euch mit wissenschaftlichen Herleitungen und Begriffserklärungen zu langweilen, sondern darum mit Euch meine Meinung und Defintion dazu zu teilen.

Wir Leichtathleten nannten es früher Athletik- oder Stabitraining, die aus unterschiedlichsten Stabilisationsübungen bestehen (bekannt ist z. B. der Unterarmstütz (Plank) oder Sit-Up-Bauchmuskeltraining (Crunch) oder Stabilisationsübungen mit Gegenständen z. B. Pezziballübungen (vgl. oben mein Bild). Das Ziel der Athletik- und Stabilisationsübungen beruht entweder darauf, einzelne Bereiche wie Bauch, Rücken, Po oder Fußmuskelatur (Balancetraining) zu stärken und zu formen oder gleich den gesamten Körper inklusive Tiefenmuskelatur. Ebenfalls kann es auch als Präventionstraining oder nach einer Verletzung zum Aufbau eingesetzt werden. Darüber hinaus können für den trainierenden mit Stabilisationsübungen mit unter folgende Ergebnisse erzielt werden:

1) Bessere Koordination und Gleichgewichtsgefühl

2) Besseres Körpergefühl und damit einhergehend eine bessere Körperhaltung

3) Stärkung der Tiefenmuskelatur sowie Unterstützungsmuskelatur für Ausgleichsbewegungen

4) Verletzungsminimierung (Prävention)

5) Bessere intra- und intermuskuläre Koordination (Nerv-Muskel-Zusammenspiel)

5) Kräftigung sowie Muskelaufbau einzelner Bereiche (Rücken, Bauch/Rumpf, Arme, Beine, etc.) oder Gesamtkörper

6) Stabilsierung des gesamten Körpers

Dabei muss der Ablauf eines Stabiworkouts mit den entsprechenden Übungen nicht zwangsläufig eine gewisse Dauer, Mindestanzahl an Übungen oder an einem bestimmten Ort durchgeführt werden. Stabilitätsübungen können statisch oder mit Bewegung ausgeführt werden, mit eigenem Körpergewicht oder Gadgets (z. B. Pezziball, Schlingentrainer, Medizinbällen, etc.), ist fast für jede Altersgruppe geeignet und kann auch zur Prävention (Entlastung und Stärkung von Sehnen, Bändern, Gelenken, Knochen) eingesetzt werden. Somit ist der Kreativtät und der Anzahl der Übungen kaum Grenzen gesetzt. Sie eignen sich nicht nur ideal für Anfänger, sondern auch für Fortgeschrittene oder Profis, um Athletik und Fitness zu steigern.

Trotz der vielen Vorteile muss man beim Training dennoch einige Punkte beachten , um einen dauerhaften Fortschritt und eine Leistungssteigerung zu erzielen. Hierzu ist es unabdingbar, dass man dem Körper genug Erholungszeit gibt und die Workouts sehr variabel gestaltet, da sonst die Muskeln keinen neuen Reize mehr ausgesetzt werden. In diesem Zusammenhang ist auch das Wechselspiel der Gegenmuskelatur zu erwähnen. Es ist nicht gut, wenn man den Gegenspieler in den Übungen außen vor lässt oder zu wenig mit einbezieht. Damit meine ich beispielsweise, dass man nicht nur Sit-ups machen sollte, sondern auch als Gegenspieler die Rückenmuskelatur ausprägt, um Haltungsschäden oder Disbalancen vorzubeugen. Ebenfalls spielt vor allen Dingen auch die Ausführung der Übungen eine sehr wichtige Rolle. Bei Falschausführungen wird man sich höchstwahrscheinlich nicht gleich verletzen, aber dauerhafte Fehlbelastungen oder durch Unwissenheit falsche Ausführungen der Stabilisationsübungen führen nicht zum erwünschten Erfolg. Manchmal liegen Körperwahrnehmung und ausgeführte Übung weit auseinander. Daher sollte man sich entweder einen Personal Trainer oder einen anderen Experten (Trainer) zur Seite nehmen bzw. es überwachen lassen. So kannst Du auf mögliche Schwachstellen hingewiesen werden und gemeinsam daran arbeiten. Alternativ kann man sich auch selbst filmen. Hierbei liegt die Schwierigkeit bei der subjektiven Beurteilung und man sollte sich die Frage stellen, ob man als "Laie" wirklich sicher ist, die richtige Muskelatur angesteuert/trainiert zu haben sowie beim Abgleich des Videos mit dem Bild die Übung auch wirklich "richtig" aussieht. Des Weiteren ist darauf zu achten, dass Athletik- und Stabilisationsübungen bei fortschreitender Schwangerschaft nicht zu empfehlen sind. Die meisten Frauen wissen das sicher, aber der Vollständigkeitshalber möchte ich das hier trotzdem erwähnen.

Mein persönliches Fazit: Für mich als Personal Trainer und Spezialist für Athletik- und Stabilisationsprogramme ist es einer der wichtigsten Werkzeuge/Tools , um einen Menschen fitter und athletischer zu machen und unter Beachtung des gesundheitlichen Aspekts in Form zu bringen. Deshalb ist auch Fit mit Müske größtenteils darauf aufgebaut und spezialisiert.

Solltet ihr es bis hierher geschafft haben und bisher noch zur Kategorie "Sportmuffel" gehören, lasst euch im 2. Teil zum Beitrag mit der Einstiegsfrage "Sportler machen Stabilisationsübungen, warum Du noch nicht?" gern von mir zu neuen Ansätzen motivieren. Das gilt natürlich auch für alle anderen Leser meines Blogs!

Ich hoffe, Euch hat der Beitrag gefallen und würde mich über Eure Kommentare freuen.

PS: Wenn Ihr mehr sehen und erfahren möchtet, schaut einfach mal auf meinem Youtubechannel
https://www.youtube.com/channel/UCrjI5KSBKLqQXG4rk1-__ew?view_as=subscriber vorbei. Ich würde mich freuen.

Mein erster Blog Post für Euch

Tue, 20 Aug 2019 19:40:58 GMT

Was erwartet Euch, wenn Müske bloggt?

Schön, dass ihr Euch die Zeit nehmt meinen Blog zu lesen bzw. anzuschauen. Keine Sorge, ich werde Euch nicht mit wissenschaftlichen Studien, Essays oder ähnlichem langweilen. Ich versuche die Beiträge nicht zu weit ausufern zu lassen (das wird schwer;)). Viel mehr werde ich meine Erfahrungen und meine Sichtweise zu bestimmten sportlichen Themen erläutern oder interessante Einblicke und Geschichten zu meinen selbst erlebten sportlichen Situationen (Wettkämpfe) schildern. Ebenfalls ist geplant, Trainingsgeräte sowie aktuelle Trends zu Sport und Fitness genauer unter die Lupe zu nehmen.

Sollte es die Zeit zu lassen, hoffe ich, dass ich Euch wöchentlich (eher Wunschgedanke) mit neuen Informationen, Bildern oder Videos zum Thema Sport (mentale Stärke, Ernährung, Athletik- und Stabilisationsübungen, Prävention, Gerätetests, etc.) informieren kann. Gerne könnt ihr mir auf Facebook, Instagram, Twitter oder Youtube https://www.youtube.com/channel/UCrjI5KSBKLqQXG4rk1-__ew?view_as=subscriber folgen (da muss man nicht so viel lesen;) . Über eine aktive Community, Feedback und Vorschläge würde ich mich freuen. Euer Personal Trainer Müske